Печатна грешка?
Aко сте забелязали печатна грешка, моля маркирайте я с мишката, натиснете Shift+Enter и ни я изпратете!
Благодарим Ви за помощта!
За чист български език!
Споделени мисли
.
Препоръчани сайтове
Статии
Принтирай 
Комплекс упражнения при остри болки в гърба.Упражнение първо: разтоварва кръста и прогонва болката.
Изходно положение: Легнете по гръб, поставете прасците върху седалката на стол или голяма топка, така че колената да са сгънати под 90 градуса.
Изпълнение: Останете 10 минути или повече в това положение.
Упражнение второ: разтоварва кръста и разтяга долната част на гърба.
Изходно положение: легнете по гръб, свийте колената и ги допрете едно до друго.
Изпълнение: Наклонете колената на една страна (гърбът остава на пода). Останете така 30 секунди. Наклонете ги на другата страна. Накланяйте до положение, при което не усещате болка. Повтаряйте в продължение на 2 до 4 минути.
Упражнение трето: мобилизира кръста и разтяга гръбната мускулатура.
Изходно положение: легнете по гръб, повдигнете краката и ги свийте в колената.
Изпълнение: Обхванете бедрата с ръце и придърпайте колената, колкото е възможно, към гърдите. Главата остава на пода. Задръжте така 30 секунди.
Упражнение четвърто: разтоварва кръста и гръбначния стълб и разтяга екстензорната мускулатура.
Изходно положение: Застанете на колене с длани на пода.
Изпълнение: Опънете ръцете, доколкото можете, напред на пода. Натискайте таза към петите, а гръдния кош към пода. Задръжте 30 секунди.
Комплекс упражнения за профилактика на гърба.
Упражнение първо: укрепва страничната мускулатура на корпуса и външните мускули на бедрата.
Изходно положение: Страничен лег. Долният крак е леко свит, горният е опънат.
Изпълнение: Повдигнете таза така, че коляното и прасецът да останат на пода. Едновременно повдигнете горния крак. Свалете отново таза и крака надолу. Две серии по 12-15 повтаряния, с къси почивки. След това изпълнете упражнението, легнали на другата страна.
Упражнение второ: активира вътрешната мускулатура на гърба, въздейства и на седалищната, раменната и поясната област. Подобрява се координацията.
Изходно положение: Застанете на колене с длани на пода.
Изпълнение: Повдигнете десния крак, опънат назад, лявата ръка изпънете напред. Погледът остава надолу към пода. Задръжте така 5 секунди. Върнете крака и лакътя под тялото и направете «котешки гръб». Двете серии по 12—15 повторения с къса почивка между сериите. Изпълнете с противоположния крак и ръка.
Упражнение трето: укрепва гръбните екстензори и тези на седалището.
Изходно положение: Легнете по гръб, петите са на пода. Ръцете леко натискат пода.
Изпълнение: Повдигнете таза, докато тялото и бедрата дойдат на една линия. Пренесете тежестта върху левия крак, а десния опънете. Тазът остава неподвижен. Задръжте така 2 секунди. Върнете се в изходно положение. Изпълнете с другия крак. Направете 2 серии по 12-15 повторения с къси почивки.
Комплекс упражнения при хронични болки в гърба.
Упражнение първо: разтяга надлъжните и напречните коремни мускули.
Изходно положение: Легнете по гръб, ръцете са опънати странично под 90 градуса. Свитите колена са към тавана.
Изпълнение: Накланяйте двете колена странично наляво и надясно, но не повече от 45 градуса от вертикалата до там, където не се усеща болка. Две серии от по 12—15 повторения с къса почивка между сериите.
Упражнение второ: укрепва страничните стабилизатори на корпуса.
Изходно положение: Легнете странично. Главата е подпряна на възглавница или се поддържа с ръка.
Изпълнение: Повдигнете двата крака от пода, без да ги разтваряте. Задръжте около 5 секунди в горно положение, после бавно спуснете. Двете серии от по 12-15 повторения с къса почивка между сериите.
Упражнение трето: укрепва гръбните екстензори и седалищната мускулатура.
Изходно положение: Застанете на колене с длани на пода. Лактите са леко свити.
Изпълнение: Опънете левия крак назад по продължение на гръбначния стълб. Задръжте така 5 секунди и върнете в изходно положение. Изпълнете и с другия крак. две серии от по 12-15 повторения с къса почивка между сериите.
Упражнение четвърто: укрепва гръбните екстензори и седалищната мускулатура.
Изходно положение: Легнете по гръб, с пети на пода. Ръцете леко натискат надолу.
Изпълнение: Повдигайте таза и кръста бавно, прешлен по прешлен. Задръжте 2 секунди в крайно положение. Върнете таза бавно към пода, без да го допирате. Две серии от по 12—15 повторения с къса почивка между сериите.
Виж Коментарите (0)
Благодарение на усилията на модните дизайнери в последните няколко години, създали по-елегантен вариант на класически бизнес костюм при жените, дори и спомените — са потънали в забвение от безформения туид, избледнелите, строгите нюанси, грубите и не женствени силуети. Модерните женски бизнес костюми не приличат вече на строгата бизнес жена, която се сравнява със «съветския офицер» — бъдещите модели са изключително стилни и елегантни, дизайнерските творения подчертават женската фигура. 
Цветът е един от основните характеристики на всеки ансамбъл, изборът му трябва да правим с повишено внимание. Неправилно избраните цветовете на облеклата и аксесоарите може да унищожи напълно впечатлението, дори и от най-модерните рокли или костюми, те развалят пропорциите на фигура и цвета на лицето. А добре избраната комбинация от класически цветове ще придадат на тоалета необходимата индивидуалност, визуално ще направят жената по-стройна и ще й придаде свежест.